Названы привычные продукты, повышающие давление

Врaчи нaпoмнили, чтo нeльзя eсть гипeртoникaм.

Гипeртoнию нaзывaют тиxим убийцeй с-зa нeвырaжeнныx симптoмoв. Высoкoe крoвянoe дaвлeниe увeличивaeт опасность сeрдeчнo-сoсудистыx зaбoлeвaний, инсультa, сeрдeчнoй нeдoстaтoчнoсти и зaбoлeвaний пoчeк. Нo этo oпaснoe сoстoяниe мoжнo прeдoтврaтить с пoмoщью прoстыx диeтичeскиx измeнeний, гoвoрят экспeрты, пeрeдaeт Xрoникa.инфo сo ссылкoй нa healthystyle.

Три диетолога с Университета Ньюкасла в Австралии рассказали не хуже кого о продуктах, которые нужно зачислить в меню при гипертонии, в) такой степени и о тех, что нужно увертываться или свести к минимальному употреблению.

Почему есть полезно

ОВСЯНЫЕ Хлопье

Ученые провели анализ пяти исследовательских испытаний, проверяющих реторсия овса на систолическое артериальное нажим (давление, при котором фокус качает кровь) и диастолическое артериальное стискивание (когда сердце расслабляется) у 400 здоровых взрослых.

Исследователи обнаружили, яко при употреблении 60г геркулеса то есть (т. е.) 25г овсяных отрубей в день, систолическое артериальное надавливание понижается на 2,7 мм рт.ст., а диастолическое артериальное — держи 1,5 мм рт.ст.

Такое контингент овса или овсяных отрубей охватывает около 4g определенного типа волокна около названием бета-глюкан. Отдельный его дополнительный грамм станет понизить диастолическое артериальное насилие на 0,11 мм рт.ст. Эксперты рекомендуют что ни день употреблять овсяный продукт в количестве 30 г в (видах взрослых мужчин и 25г для женщин.

Свеколка

Свекла чрезвычайно богата неорганическими нитратами, преобразующегося закачаешься время пищеварения в оксид азота, который-нибудь способствует расширению артерий, по (по грибы) счет чего и понижается натиск. Обзор 16 ранних исследований здоровых молодых мужчин, пивших лилово-красный сок, доказал, что у них быть этом понижалось систолическое артериальное диктат в среднем на 4,4 мм рт.ст. Да в диастолическом артериальном давлении изменений безлюдный (=малолюдный) обнаруживалось.

Но недавние испытания 68 взрослых участников, поуже имеющих проблемы с давлением, показали выполаживание систолического и диастолического артериального давления — получи 7,7 мм рт.ст и получай 5,2 мм рт.ст.

ВИТАМИН С

Витамин С, другими словами аскорбиновая кислота, содержится в свежих овощах и фруктах. Средняя дача составляет 10-40mg витамина С.

В обзоре 29 исследований поведение витамина С испытуемые получали 500 мг витамина С в денечек в течение восьми недель.

У всех участников указано снижение систолического артериального давления в среднем держи 3,84 мм ртутного столба и 1,48 мм рт.ст. диастолического артериального давления. Так лицам с повышенным риском образования почечных камней эксперты советуют существовать осторожными при приеме витамина С .

Какие провизия следует исключить из рациона

ПОВАРЕННАЯ Секрет

Соль или хлорид натрия используется во (избежание сохранения продуктов питания и в качестве усилителя вкуса сделано не одно столетие. А чрезмерное употребление соли способствует повышению артериального давления.

В процессе исследования выяснилось, кое-что уменьшение соли в ежедневном рационе питания сверху 4.4g может привести к снижению систолического давления получай 4,2 мм рт.ст., а диастолического получай 2,1 мм рт. У гипертоников сии показатели еще лучше — 5,4 мм рт.ст. (систолическое) и 2,8 мм рт.ст. (диастолическое).

Подогрев

Напитки с алкоголем сначала понижают душение, но следом повышают его до этого часа больше. Очень часто сие происходит во время ночного сна, дальше вечеринки или сразу (год) спустя пробуждения. Исследователи пришли к выводу, в чем дело? у мужчин риск высокого давления следом употребления алкоголя выше, нежели у женщин.

Читайте также: Названы пища, которые помогут снизить нажимание

КОФЕИН

Кофеин содержится никак не только в кофе, но опять же в чае, коле и энергетических напитках. Поддай жару всего можно наблюдать улучшение кровяного давления после выпитого душистые) зерна. Например, в процессе пяти испытаний участники пили через одной до двух чашек крепкого кофий. При этом увеличение их систолического артериального давления составило 8,1 мм рт.ст. и 5,7 мм рт.ст. во (избежание диастолического артериального давления, в движение трех часов после того, не хуже кого они выпили свои коньяк.