-
Пить негазированную минеральную воду температурой 18-20°с,
200-300 мл три раза в день перед едой за 30-40 минут.
В течение месяца, позже, используется, очищенная, или нейтральный
Минеральные Воды. -
Исключить из рациона сахар, фруктозу, мед,
виноград, авокадо, манго, дыни, арбуз, картофель, кукурузу,
безалкогольные напитки, чай, пиво (в том числе и безалкогольные!),
плотва, сельдь, копченую рыбу, рыбную икру, сушеные кальмары,
сухарики, чипсы, орехи, семечки, майонез. - Чай, кофе, потребление минеральной воды-неограниченное количество.
-
Фруктовые соки только по назначению, желательно свежевыжатые, свежая
продукты (фруктовые соки, запретный плод я не ем!) -
Черный хлеб или с отрубями, а не свежие или сушеные. Использовать
просто как директор. - Творог, 9%, кефир 2,5% питьевой йогурт, 4, 5% жира.
-
Мясо, рыба
использовать нежирных сортов, не для запекания (можно готовить, печь
духовка, микроволновая печь, гриль). Мясо обязательно
удалить весь видимый жир, птицы
снять кожицу. -
Салаты, тушеные овощи
вы можете использовать растительное масло, предпочтительно оливковое. - Варить кашу на воде, затем добавить немного сливочного масла.
- Соль, специи по вкусу.
План питания:
Завтрак с 6 до 9 вечера
Второй завтрак с 8 до 11 часов
Обед — от 10 до 13 часов
Полдник — с 14 до 16 часов
Ужин с 17 до 20 часов
- Запрещается пропускать приемы пищи.
-
Завтрак планировать не позже чем через 2 часа после утреннего
Просыпайся, ужин — не позднее, чем за 3 часа до сна. - В течение получаса после еды не сидеть, не лежать.
-
В первый месяц использования строгой диеты, интенсивные физические
нагрузки (тренажерный зал, бег, аэробика, массаж).
