Врeмя нaступлeния стaрeния и прoдoлжитeльнoсть жизни oпрeдeляeтся длинoй тeлoмeр, учaсткoв нa кoнцax xрoмoсoм. Нeкoтoрыe фaктoры мoгут ускoрять иx сoкрaщeниe, a нeкoтoрыe, нaoбoрoт, тoрмoзят этoт прoцeсс.
Пишущий эти строки рoждaeмся с oпрeдeлeннoй длинoй тeлoмeр, кoтoрaя сoкрaщaeтся нa прoтяжeнии жизни. У нoвoрoждeнныx млaдeнцeв длинa тeлoмeр сoстaвляeт примeрнo 10 000 пaр oснoвaний, у 40-лeтнeгo чeлoвeкa oнa ужe нa трeть мeньшe, у 60-лeтнeгo сoстaвляeт тoлькo пoлoвину oт тoй, чтo былa присутствие рoждeнии. Вeличинa тeлoмeр, кaк пoкaзывaют исслeдoвaния, мoжeт укaзывaть нa общую бренность и риск сердечного приступа, инсульта, рака.
«Длинные теломеры связаны со здоровьем, работоспособностью и молодостью», — констатируют ученые.
Что-то может резко сократить теломеры. Нобелевский лауреат, моляльный биолог Лиз Блэкберн обнаружила, что развитие укорочение теломер можно приостанавливать. На него, в частности, могут решать учас изменения образа жизни. Чтобы долго безграмотный стареть, следует избегать главных врагов теломер. Ими являются: фурункул, окислительный стресс, резистентность к инсулину.
В дополнение к сим факторам психика также играет очень важную значение в быстром укорочении теломер. Стресс, страхи и, перво-наперво всего, травмирующие детские переживания могут притворяться на величине теломер. Известно, например, аюшки? люди, которым пришлось пережить очень будь здоров травмирующих событий в детстве, имеют сравнительно паче короткие теломеры, чем люди, чье мальства было более благополучным.
7 факторов, которые тормозят уменьшение теломер. По словам специалистов, каждый муж (совета) может сам сделать много полезного исполнение) своих теломер и обеспечить себе долгую биография без болезней. Следующие меры доказали свое положительное движение на теломеры в многочисленных исследованиях:
Бросить шкворчать и избегать пассивного курения. То, что табачный змий делает старым и больным, известно. Одна с причин этого — связь между курением и ранним износом теломер. Мораль констатирует, что курение является наиболее существенным фактором укорочения теломер с отрицательными последствиями сего процесса для каждой клетки.
Уменьшить напряжение, депрессию и беспокойство. Постоянное психическое давление и, накануне всего, депрессия значительно укорачивает теломеры в присоединение к курению. Эксперты рекомендуют обращаться за профессиональной через психологов и психиатров, а также самостоятельно осваивать дыхательные примеры и другие методики, помогающие расслабляться и снимать сильное стресс.
Поддерживать физическую активность. Известно, что около влиянием некоторых факторов (экологическое загрязнение, сизый змий) организм вырабатывает свободные радикалы, которые вызывают оксидационный стресс, повреждают клетки и укорачивают теломеры. Физическая энергичность и спорт, как показывают исследования, являются в (высшей степени эффективной мерой для снижения окислительного стресса и сокращения длины теломер. Исполнение) этого рекомендуется заниматься аэробными нагрузками три раза в неделю по части 45 минут, особенно полезными при этом будут мешкотный бег трусцой, езда на велосипеде либо плавание.
Высыпаться. Согласно имеющимся данным, видение более 7 часов связан с длинными теломерами, а нежели короче продолжительность сна, тем более короткими становятся и теломеры. Дабы иметь хороший сон, ученые советуют безграмотный контактировать поздними вечерами с источниками освещения и заранее всего синего света, исходящего от экранов гаджетов.
Маловыгодный допускать избытка жира на животе. Исследования показывают, ровно жир на талии и животе связан с паче быстрым старением. Жир на животе увеличивает вероятность метаболических нарушений – например, резистентности к инсулину, являющейся предшественником диабета 2 подобно. С развитием диабета ассоциируется и процесс укорочения теломер.
В порядке питаться. По мнению ученых, необходимо клонить потреблять больше свежих фруктов и овощей, с тем чтобы получать из них антиоксиданты – вещества с противовоспалительным действием. Особенно хороши в этом плане черника, яблоки, капуста, помидоры, лук.
Также крайне полезны буква-3 жирные кислоты, которые содержатся в жирной пелагический рыбе, а также в орехах, растительных маслах. Исследования показывают, что-то чем выше уровень омега-3 жирных кислот в менструация, тем медленнее укорачиваются теломеры на протяжении многих полет.
Несколько мелких исследований показали положительное интерференция на состояние теломер кофе.
Поддерживать социальные контакты. Ощущения сплоченности и гармонии в отношениях с другими людьми жуть важны для долгой продолжительности жизни, утверждают ученые. В частности, было обнаружено, сколько более длинными теломерами отличаются люди, имеющие хорошие, теплые взаимоотношения с соседями. Специалисты советуют вспоминать об этом, предварительно чем начинать очередной конфликт с теми, который живет по соседству.
Источник: ladyhealth.com.ua
Ключевые тары-бары:
Читайте также:
Невролог назвал атрибут продолжительности жизни у мужчин
Невролог Дмитрий Шубин назвал норматив для определения продолжительность жизни мужчины. Об этом спирт сообщил в эфире «Жить здорово».
Подробнее »»
