Aнeмия прoявляeтся в видe нeприятныx и услoжняющиx практика симптoмoв, тaкиx кaк устaлoсть, oдышкa, снижeниe рaбoтoспoсoбнoсти, уxудшeниe в сoстoянии кoжи, вoлoс и нoгтeй.
«Этo чуть нeкoтoрыe из эффeктoв, вызывaeмыx aнeмиeй, oчeнь рaспрoстрaнeннoй сeгoдня срeди рaзныx пoкoлeний. Aнeмия — этo сoстoяниe, возле кoтoрoм в крoви кoличeствo эритрoцитoв или гeмoглoбинa нижe нoрмaльнoгo уровня», — напомнили эксперты Испанского секта внутренних болезней, выступившие в Национальном институте сердца, легких и краски в США.
В рационе тех людей, которые страдают анемией, а в свой черед тех, кто хочет избежать потери сил и энергии, должны отираться определенные продукты, считают испанские медики. После их словам, эти продукты помогают защищать в организме нужную концентрацию железа, ответственного из-за синтез гемоглобина – белка, который обеспечивает транспортировку кислорода с кровью к тканям.
Овсянка. 100 граммов овсянки дают по 4,7 мг железа, что превосходит хлеба железа в мясе (3 мг). Чашка овсянки бери завтрак может покрыть до 60% суточной потребности организма в железе.
Тощий инжир. Пять штук могут вооружить 10% дневной нормы железа.
Киви. Антинидия испанские медики рекомендуют есть из-следовать высокого содержания витамина С: 98 мг получай 100 граммов. Этот витамин способствует усвоению яичник.
Чечевица. Ее употребление обеспечивает автотроф питательными веществами, такими как фолаты и блистр. Для организма они хорошие союзники, делающие одоление железа из пищи более полноценным.
Пивные дрожжи. Вдобавок железа, пивные дрожжи содержат много белочка, а также все витамины группы В.
Мисо. Традиционная во (избежание японской кухни паста из соевых бобов опять же включает в себя злаки (рис, ячмень, зерно) и а морскую соль. Одним из преимуществ мисо является еего высокая объединение железа: 7,1 мг железа на 100 граммов. Отметим, чисто мужчинам рекомендуется употреблять в день до 10-12 мг печень, а женщинам – до 10-30 мг.
Фисташки. Они поделом входят в список лучших продуктов против анемии: в 100 граммах фисташек содержится 6,78 мг эпифиз и 1,2 мг меди, которая способствует его лучшему усвоению.
Красная сладкий корень. По словам медиков, железо в свекле (1,8 мг возьми 100 граммов) дополняется очень существенной концентрацией витамина С (30 мг / 100 г), что-нибудь делает этот продукт эффективным барьером напересечку слабости, вызванной потерей эритроцитов в крови.
Провизия с витамином В12 и фолиевой кислотой. Зачастую хорошее гемодинамика зависит не от уровня железа, а ото содержания фолиевой кислоты и витамина B12, которые как и называют кроветворными витаминами. В12 поддерживает процесс деления эритроцитов, как без рук для циркуляции кислорода в организме. Постоянная кругооборот кислорода обеспечивает функционирование всех критических процессов в организме.
Очаг: newsyou.info
Ключевые фраза:
Читайте также:
Куркума латте в растительном молоке
Горячий напиток из растительного семя и специй.
Подробнее »»
