Цeльнoe зeрнo, oвoщи, плоды и бoбoвыe дoлжны быть oснoвoй eжeднeвнoгo рaциoнa. Oб этoм сooбщили экспeрты Всeмирнoгo фoндa исслeдoвaния рaкa (WCRF), утвeрждaющиe, чтo питaниe пoмoгaeт снижaть рискованность рaкa нa цeлыx 30-40%.
«При бoльшeм кoличeствe упрaжнeний и бoлee здoрoвoй пищe случaeв зaбoлeвaния рaкoм былo бы нa 30-40% мeньшe», — кoнстaтирoвaли спeциaлисты WCRF.
В пoслeднeм oтчeтe Всeмирнoгo фoндa исследования самогон говорится, что избыточный вес из-по (по грибы) нездоровой диеты вскоре подвинет курение с первого места в списке рисков ковчег.
Исследователи WCRF обвиняют ожирение в причастности к 12 видам саркофаг — на пять больше, чем в 2007 году, рано ли они сделали свои первые рекомендации числом профилактике. Согласно их данным, с избытком жира в организме связаны
злокачественная опухоль толстой кишки,
рак желудка,
рак молочной кандалы,
рак полости рта и глотки,
рак пищевода,
краб поджелудочной железы,
рак желчного пузыря,
рачишка почки,
рак простаты,
рак яичников,
злокачественная опухоль шейки матки.
Эксперты не обвиняют отдельные провизия питания или питательные вещества в росте саркофаг – на его развитие, по их словам, (получать на) жизнь влияет в целом, как часть образа жизни.
«Табачный змий, чрезмерное употребление алкоголя и отсутствие физических упражнений взаимодействуют с диетой, в которой ультра- много всего: слишком много соли, сахара, жира и красного мяса, свыше меры много промышленной переработки и слишком много калорий», — отметили сотрудники фонда.
Ими была разработана конвертер, которая затрагивает пять аспектов питания.
Здоровые продовольствие. Рекомендовано есть больше цельного зерна, овощей, фруктов и бобовых. Ежедневная еда овощей должна составлять минимум 400 грамм, а первый попавшийся прием пищи должен включать в себя легонечко обработанные зерна и бобовые. Как получить рекомендуемые 30 г клетчатки — сие прямая защита от рака толстой внутренности.
Меньше фастфуда. Потребление фастфуда и других продуктов промышленного производства следует быть сокращено, поскольку они богаты жиром, сахаром иль крахмалом. Поэтому как можно меньше готовых блюд, выпечки, сладостей.
Не в такой мере красного мяса и колбас. Говядина и свинина, свинина, колбасы и колбасные изделия — красное мясо должен быть на столе в количестве максимум трех порций в неделю. Сие от 350 до 500 грамм. Особенно важнецки ограничивать потребление переработанного мяса.
Нет газировке и другим сладким напиткам. Отнюдь не только кола содержит гигантскую гору сахара. Прочие безалкогольные напитки, смузи или бутилированные чаи и пакетированные соки равно как не производятся без добавления сахара.
Отлуп от алкоголя. Согласно заключению экспертов фонда, крепкие) напитки не следует употреблять вообще. Те, кто именно не хочет отказываться от алкогольных напитков, отнюдь не должны превышать указанных в отчете норм: двум стандартных стопки крепкого алкоголя в день в (видах мужчин, одна — для женщин.
ladyhealth.com.ua
Ключевые пустозвонство:
Читайте также:
Пасторма из куриной грудки – прием достойной альтернативы вареной колбасе
Основа блюда – куриная грудка либо — либо индейка и любимые специи. Перед приготовлением поросятина стоит подержать в маринаде, идеально – всю ночка. Пасторма отличная как в горячем, так и в холодном виде
Подробнее »»
