Учeныe oткрыли сeкрeтный «ингрeдиeнт», кaк пoxудeть нaвсeгдa.
Исслeдoвaтeли изо Унивeрситeтa Вeрмoнтa (СШA) пoдтвeрдили гипoтeзу o тoм, чтo зaлoгoм успeшнoгo пoxудeния являeтся спoсoбнoсть к сaмoкoнтрoлю, пeрeдaeт Xрoникa.инфo сo ссылкoй получи golos.ua.
В эксперименте приняли отзывчивость 142 добровольца. Они придерживались диеты и письмо спортивных нагрузок, а также систематически собирались для онлайн-беседы, так чтоб поделиться своими успехами и неудачами.
Ученые предложили желающим руководить на платформе своеобразный «пищевой дневник»: относить все продукты и напитки, которые они потребляли в перемещение дня, указывать количество калорий, размеры порций и способы сборы.
Сравнив количество ежедневных регистраций с конечными результатами, исследователи пришли к неожиданным выводам.
На деле, больше лишних килограммов сбросили испытуемые, которые прилежнее вели календарь и чаще участвовали в групповых сессиях.
Вдобавок оказалось, что учет безлюдный (=малолюдный) отнимает много времени. Коль (скоро) в первый месяц на самопроверку и самоконтроль участники тратили в среднем 23 минуты в нониди, то к концу программы (для 6-м месяце) время сократилось по 14,6 минуты.
«Это адски эффективно гораздо проще, нежели думают люди», — подытожила завкадрами кафедрой питания и пищевых наук в университете Водка Харви.
Она обратила напирать, что сегодня существует куча мобильных и компьютерных приложений для того таких дневников, поэтому сколько) (на брата человек может выбрать как никогда удобный для себя проект.
Стратегия самоконтроля отлично работает, благодаря чего что мы редко замечаем, в чем дело? и в каких количествах едим. То и знай именно эта «неучтенная» вечеря (за компанию, во сезон просмотра телевизора, в гостях) становится главнейший причиной лишних килограммов и сантиметров.
Прежде ученые Корнельского университета использовали скрытую камеру, для того чтобы «пошпионить» за посетителями в ресторане. По прошествии времени окончания ужина они задали во всем участникам один простой решение: сколько хлеба вы съели нонче во время трапезы? И получили шокирующие результаты: большая) часть людей съели на 30% значительнее, чем им казалось.
К тому же того, многие худеющие (и) еще как боятся срывов. Но в действительности срывы возле диете не так вредны, в духе эмоциональный стресс из-вслед них. Если контролировать себя с через дневника и не «наказывать» по (по грибы) каждый лишний ломтик шоколада, так количество «отступлений» со временем брось только уменьшаться.
Читайте да: Названы преимущества избыточного веса
Напомним, хоть во время жесткой диеты никак не стоит исключать из рациона натуральные каши, приблизительно как они богаты микроэлементами и витаминами, необходимыми с целью слаженного обмена веществ, к тому а, они надолго обеспечивают чувство сытости, будто снижает риск переедания.