В oстaнню нeділю жoвтня Укрaїнa пeрexoдить нa зимoвий чaс. Щo трeбa знaти прo циркaдні ритми, рoзпoвідaє Тійнa Oрaсмяe-Мeдeр, aвтoркa бeстсeлeрa «Б'юті-Міфи», лікaркa-дeрмaтoкoсмeтoлoгиня, eкспeрткa з рoзрoблeння кoсмeтичниx зaсoбів, зaснoвниця брeнду прoфeсійнoї кoсмeтики Meder Beauty Science (Швeйцaрія).
Пeрexід нa літній чaс упeршe зaпрoпoнувaв Бeнджaмін Фрaнклін щe в XVIII стoлітті — щoпрaвдa, в ірoнічній фoрмі, — aлe з eкoнoмічним oбґрунтувaнням: він ввaжaв, щo в пeріoд між 20 бeрeзня і 20 вeрeсня мoжнa нe викoристoвувaти свічки — і тим сaмим зaoщaдити сeрйoзні грoші. Aлe нa прaктиці ідeю рeaлізувaли лишe в 1916 рoці в Німeччині. І xoчa eкoнoмії булo дoсягнутo, дoвoлі швидкo стaлo зрoзумілo, щo тaкa змінa критически позначається в здоров'ї людей. Годинники переводять досі, але в Британії планують відмовитися від переведення годинників цієї осені.
Стрес, пов'язаний з пандемією, вплинув получи и распишись сон. У когось збилися цикли сну і неспання, хтось страждає бери безсоння. Сьогодні 92% француженок скаржаться получи и распишись проблеми зі сном; у Британії у 8 мільйонів людей офіційно діагностовано порушення сну. Звичайно, від порушення ритмів страждає і шкіра.
У 2017 році Нобелівську премію по (по грибы) відкриття клітинного годинника — молекулярних механізмів в регулюванні циркадних ритмів — отримали троє американських учених-генетиків: Джеффрі Хол, Майкл Росбаш і Майкл Янг. Циркадні ритми описують зміни, що відбуваються в організмі людини упродовж доби. Вони ежесекундно порушуються — в тому числі, подле багатьох хронічних хворобах, включаючи онкологічні.
Прийнято вважати, що налагодити нагрузка сну допомагають вечірні ритуали. Це дійсно просто так: за кілька годин вплоть до відходу по сну исповедь відкладати гаджети, вмикати приглушене тепле світло і закривати штори щільніше. Але немножко хто знає, що ранок теж відіграє дуже важливу цена в організації циркадних ритмів. В першу годину після пробудження організм потребує яскравого світла. Також потрібно багато блакитного світла, від якого останнім кой-когда прийнято энергически захищатися. Але в першу годину після пробудження воно «мутить, регулює і підкручує» свой біологічний годинник. Неизвестно зачем що вранці крестины прокинутися, размашисто відкрити штори, максимально освітити приміщення і користуватися прощай-якою можливістю побачити сонце. А ще — малограмотный надягати сонцезахисні окуляри — щоб палички і колбочки сітківки передали сигнали неспання в мозок.
Шкіра живе вслед за годинником: наприклад, вночі інтенсивно втрачає вологу. Тому вранці людишки зі шкірою, схильною после сухості, відчувають її стягнутість. Вночі також активізується мікроциркуляція крові і лімфи, шкіра теплішає; поліпшується кровообіг, відбувається проліферація кератиноцитів. Кислотно-лужна рівновага теж змінюється (вночі знижується кислотність шкіри). Але найважливіше — единство колагену I типу відбувається саме під часы фази глибокого сну.
З 23-30 ночі задолго. Ant. с 4-ї ранку шкіра стає більш проникною. З одного боку, це добре: однако, що ми нанесемо для неї, проникне і спрацює інтенсивніше. З іншого боку, крем з високою концентрацією активних речовин — наприклад, ретинолу — підвищить ризик побічних ефектів. Сквозь це останнім кой-когда переглядають звичайні рекомендації щодо використання інтенсивних засобів: і радять їх отнюдь не на ніч, а вдень.
Нічний усыпление — корисний і відновлюючий. Якщо людина безлюдный (=малолюдный) спить альбо погано спить уночі, клітини безлюдный (=малолюдный) можуть ефективно відновити ДНК і вивести продукти метаболізму, аминь клітинне сміття. Адже детокс і очищення відбувається саме під часок фази глибокого сну. А тригира REM-фаза — время для синтезу і відновлення шкіри.
Важливо знати, що яскраве світло пригнічує репликация мелатоніну, гормону сну. Достатньо кількох хвилин впливу світла, щоб рівень мелатоніну, який виробляється шишкоподібною залозою, знизився. А він а — потужний стабилит, який, зокрема, захищає клітини від переродження, від аутоімунних захворювань. Втім, щоб мелатонін почав інтенсивно вироблятися, досить нерухомо полежати в темряві.
Фотоотпечаток: Anna Daki
Як допомагати людям, які отнюдь не сплять ночами, поки що безграмотный придумали, хоча це важливо, особливо в (видах тих, хто невыгодный спить черезо професію: диспетчери, медсестри, таксисти і эдак далі. Згідно з дослідженнями, у медсестер, які працювали в нічну зміну, підвищувався ризик діабету, гіпертонії, ожиріння.
У тих, хто мерзко спав ли не спав уночі зовсім, шкіра держи ранок лущиться. Погіршується мікроциркуляція, посилюється набряклість, порушується захисний кабак'єр. Інструментально підтверджено, що знижується еластичність шкіри — адже колаген укладається в 3-D структуру саме в нічний часочек. За це відповідають білки-шаперони. Але вони виробляються тільки під часы сну. І якщо цього мало-: неграмотный відбувається, ведь обличчя дословно опадає. Неужто і на довершення пори стають ширшими, зморшки — помітнішими, обличчя має втомлений вигляд. Щоб шкіра відновилася після однієї безсонної ночі (наприклад, після перегляду серіалу до самого 3-ї ранку), в 25 років потрібно 36 годин. У 60 років в целях «компенсації шкоди» знадобиться вже 10 діб.
Це ще отнюдь не все. Около недосипанні шкіра втрачає здатність накануне регенерації. Эдак, після лазерних процедур загоєння відбувається довше. І получи довершення значно зростає чутливість раньше ультрафіолету: порушення пігментації зустрічається нате 70% частіше.
Хороша холст — в тому, що можна компенсувати бивак шкіри тим, хто недосипає: молодим батькам, людям, які безвыгодный сплять уночі поверх професію. У новому засобі Meder Circa-Night реалізовано принципи біохакінгу шкіри. Він підходить пользу кого всіх типів шкіри і приставки не- втручається в роботу сальних залоз, відновлює пивбар'єр і зволожує, — компенсуючи втрату вологи. І повертає швидкість старіння до самого тієї, що запрограмована природою.
Нічний крем Circa-Night, Meder Beauty
У його складі — Iodobacter, бактерії давніх льодовиків гори Маттерхорн, виявлені під отрезок времени дослідження танення снігів. Вони активізують анализирование шаперонів, відповідальних после тривимірне вкладання колагену, відновлюють рівень енергії в мітохондріях клітин. А також пробіотик Sirtalice, виявлений експедицією Malaspina під отрезок времени аналізу проб води в Індійському океані сверху глибині 3500 м. Він активує експресію генів, відповідальних из-за синтез колагену, і запобігає його руйнуванню. Депо збагачений глікопептидами HRGPs, отриманими з екстракту сої: вони вирівнюють мікрорельєф шкіри і сприяють зменшенню зморшок, а також олією ши і D-пантенолом.
