Сии привычки пoмoгут укрeпить сoн и пoxудeть.
Xoтя фрaзa «пoxудeть вo снe» вoспринимaeтся кaк рeклaмный слoгaн, этo нoрмaльный физиoлoгичeский прoцeсс, гoвoрят спeциaлисты. Глaвнoe — знaть, кaк eгo «включить». Пo мнeнию экспeртoв, ради этoгo нужнo лишь oбзaвeстись пaрoй нoвыx привычeк, сooбщaeт Xрoникa.инфo сo ссылкoй нa Healthy Style.
Высыпaйтeсь
Прeврaтить в привычку эту рeкoмeндaцию пoд силу нe кaждoму. Зaтo олигодон eсли приучить сeбя спaть пo 8,5 чaсoв в кальпа, мoжнo ускoрить прoцeсс пoxудeния в двa рaзa.
Нa примeрe двуx групп учeныe изо Гaрвaрдa выяснили: дoбрoвoльцы, прoвoдящиe в пoстeли 8,5 чaсoв, xудeют в двa рaзa быстрee тex, ктo спит пo 5, 5 часов — близ одинаковом потреблении калорий.
Более масштабные исследования провела другая партия исследователей из Гарварда. Они изучили привычки 133 353 здоровых женщин, которые в лагерь 10 лет хорошо высыпались. Выяснилось, а риск развития диабета 2 типа (который связан с избыточным весом) у них получай 45 % ниже по сравнению с теми, кто такой спал менее 6 часов, у кого было апноэ сна возможно ли другие нарушения сна.
Конкретные цифры привели специалисты клиники Майо. Они установили, почему сокращение сна от привычного графика получи 80 минут добавляет 549 нерастраченных калорий получи следующий день.
Пейте молоко
Стакан семя перед сном не только помогает закочумарить, но и помогает росту мышечной ткани, докол вы спите. Все потому, что секрет или йогурт богаты казеином — белком, что «подпитывает» мышцы аминокислотами. Физиологически схема работает со всеми.
Прощай вы культуристом или артистом, предпочитающим дыхалка физические нагрузки. Мышцы в любом случае станут расширяться, тем самым ускоряя метаболизм и заставляя солнечник сжигать больше калорий.
Выключите обогреватель
Теплое одеяльце — плохой помощник в засыпании и похудении. Ученые обнаружили, почто в прохладной комнате человек тратит часть калорий с хранилища белого жира для сжигания бурого.
Напомним: пшеничная водка жировая ткань — это то, что накапливается сверху бедрах и ягодицах. Ее главная задача — запасать липиды. Бурые жировые клетки отвечают после терморегуляцию и создают тепло из запасенных липидов. Нахраписто говоря, белый жир играет роль дров, которые попадают в «бурую» печечка для отопления всего организма. Это оный случай, когда лишние сантиметры в прямом смысле сгорают, в (данное вы спите.
Уделите время себе
Забываться сном до того, как голова коснется подушки, — напряжение для организма. Почитайте книгу, займитесь шитьем али любым другим хобби, не связанным с гаджетами и телевизором.
«Это может пригрезиться пустой тратой времени, но перед сном уделите себя 30 минут, даже если из-после этого вы пойдете спать чуть позже», — советует Ревекка Скотт, ассистент профессора неврологии в Центре сна возле Нью-Йоркском университете. — Это помогает задудонить сон крепче и накопить энергию».
Уберите гаджеты
Ученые продолжают пер: минимум за час до сна нужно резервиров гаджеты и отойти подальше от компьютеров и телевизоров. Багрово-синий свет мониторов сокращает выработку гормона сна мелатонина.
Закройте шторы
В 2014 исследователи с Оксфордского Университета изучили здоровье женщин, которые любят ложиться спать в темных комнатах. На 21 % они были не в такой мере склонны к полноте, чем те, кто предпочитали отходить ко сну со включенными торшерами или открытыми окнами.
В идеале всесторонний свет в помещении нужно тушить с заходом солнца. Находясь в полумраке, вам запасете массу мелатонина, считают европейские ученые. Однако вряд ли они учли особенность российского климата.
Мало-: неграмотный пейте
Пара-тройка бокалов красного вперед сном не успокаивает, а наоборот, бодрит. Вдобавок во второй половине ночи.
«Это вследствие этого, что метаболизм сахара в алкогольных напитках мало-: неграмотный дает вашему телу нормально спать», — объясняет Верная жена Скотт, ассистент профессора неврологии в Центре сна около Нью-Йоркском университете.
В 2015 году в Мельбурнском университете заметили: дальше ночных возлияний у человека в мозгу начинается естественный фейерверк из нервных импульсов. Тут полоз не до похудения и не до сна.
Тем не менее плотно есть, крепко спать и при этом терять в весе — из области фантастики. Работать над на лицо все равно придется.
«Я обычно говорю своим пациентам, яко процесс похудения — это тренога, опирающаяся для диеты, физические нагрузки и сон. Убери одну ножку — и (тело)сложение рухнет», — сравнивает Александра Соша, врач в Медицинском колледже имени Вейла Корнелла.
Сбросьте острота
Интенсивные физические нагрузки незадолго до сна, (само собой) разумеется же, взбудоражат организм. Другое дело — расслабляющие асаны йоги, легкая растяжка и примеры с диафрагмальным дыханием — для похудения и скорейшего засыпания.
Такого порядка подход позволяет успокоить парасимпатическую нервную систему, понизить напряжение и поскорее заснуть, считают специалисты. В меру, мы не упомянули про секс — в счёт крепкого сна, у этой привычки еще счета преимуществ.
hronika.info
Ключевые слова:
Читайте тоже:
Как карантин изменяет привычки питания в лучшую сторону
По (по грибы) последний месяц произошли значительные изменения в часть, где мы едим и с кем
Подробнее »»
