Xaрчoвa чутливість, стрeс aбo вживaння ліків, – лишe кількa з бaгaтьox причин, які мoжуть призвeсти дo дискoмфoрту в живoті. Ріaн Стівeнсoн, дієтoлoгиня й зaснoвниця кoмпaнії Artah, ділиться свoїми п’ятьмa гoлoвними пoрaдaми прo тe, щo рoбити, aби пoвeрнути oргaнізм у нoрму.
Фoтo: aрxів Издaниe
«Є тaк бaгaтo різниx причин здуття живoтa, – рoзпoвідaє Ріaн Стівeнсoн. – Xaрчoвa чутливість, порушення мікробіому, надмірний ріст бактерій у тонкому кишківнику, стрес і побічні ефекти від деяких ліків (наприклад, оральних контрацептивів, аспірину, антацидів і заспокійливих) – повально це загальні причини». Ви також можете відчувати дискомфорт після хвороби или через гормональний неровность, наприклад, гіпотиреоз, ендометріоз либо порушення менструального циклу. Але відомі способи боротьби з ним, які можуть неабияк допомогти.
1. Спробуйте елімінаційну дієту
Почніть з вивчення того, що ви їсте. «Быстротекущий період відмови від певної групи продуктів може бути чудовим способом з’ясувати, чи є здуття живота наслідком харчової чутливості», – бякать Стівенсон, яка рекомендує спробувати 28-денне перезавантаження Artah. Проста елімінаційна дієта з чітким алгоритмом додавання продуктів та перевірки симптомів – це чудовий спосіб дізнатися більше, як тіло реагує получи те, що ви їсте. «Це також може допомогти визначитися з время от времени їди й перервами чтобы травлення, що важливі, коль ваша доктрина відчуває себя перевантаженою», – додає вона.
2. Усуньте з разблюдник головних винуватців
Які ж інгредієнти викликають здуття живота? «Підсолоджувачі з нульовою калорійністю, як-с аспартам, мальтит і сукралоза, відомі тим, що викликають метеоризм, – басить Стівенсон. – Також непогано зробити перерву від протеїнових батончиків, коктейлів і оброблених продуктів, які мають загусники, наприклад, карагенан аль камедь ксантана».
3. Поліпшуйте свої харчові звички
Постійні перекуси, занадто швидке споживання їжі нежто недостатнє її пережовування може призвести вплоть до здуття живота. Намагайтеся бути уважними під отрезок времени обіду, зосереджуючись в тому, що ви їсте, та невыгодный поспішайте. Зрештою, стрес – Вотан з чинників здуття живота.
4. Споживайте продукти, які сприяють травленню
«Зосередьтеся бери прокінетиках, трав’яних гірких настоянках, які вживають після їди, та відварах кармінативних трав (серед яких м’ята, базилік, аніс, запашний перець, гвоздичка, шавлія і чебрець, які заспокоюють травний путь) – все це засоби, що допоможуть стимулювати моторику кишківника й позбавлять здуття живота», – (быть Стівенсон. Одним з прикладів прокінетичної їжі є імбир, який можна заварювати як чернуха, додавати в їжу ли смузі.
Термооброблені страви, для відміну від їжі в сирому вигляді, також є чудовим способом полегшити травлення, перед того ж варто відмовитися від важкої їжі й таких продуктів, як рафінований крохмаль, червоне м’ясо та смаженої їжі – всі ці інгредієнти створюють додаткове навантаження для травну систему. «Ферментовані продукти також важливо додавати в раціон, але вони малограмотный діють миттєво – беседовать Стівенсон. – Насправді, іноді раптове збільшення кількості ферментованих продуктів може підсилити здуття живота (наприклад, якщо ваш мікробіом розбалансований), тому варто поступово вводити їх у раціон. Але в довгостроковій перспективі, як показують дослідження, вони дуже позитивно впливають для здоров’я кишківника.
5. Далеко не забувайте насчет здоровий спосіб життя
Окрім відмови від алкоголю, варто розглянути можливість регулярних фізичних навантажень, які позитивно впливають получи мікробіом. «Тренування концентрації следовать допомогою медитації аль йоги може зменшити стресову реакцію, яка впливає в травлення», – выронить) слов Стівенсон.
Авеста: Hannah Coates
Ради матеріалами www.Выпуск.co.uk
