Здоровье

Самая естественная вещь в питании человека в настоящее время
он достаточно сложен. Большинство людей не имеют ориентира
мир питания, еды, и часто полагаются на профессионалов,
книги, СМИ, и др. Но, несмотря на тот факт, что различные
объем корми,он все равно не ясно, как организовать
с правильным питанием.

Правило № 1 – есть настоящую еду

Каждый год на рынке

Не путайте аппетит и голод. Едят только
когда чувство голода.

Голод-это голос, говоря, что потребность в еде
для поддержания нормального функционирования организма.

Аппетит привычку. Это может быть определено, что различные
обстоятельства — начале определенного периода времени
(«обед 13:00»), обоняние или зрение, еды («какой торт…»)
и др.
Аппетит часто

• Пить негазированную минеральную воду температурой 18-20°с,
  200-300 мл три раза в день перед едой за 30-40 минут.
  В течение месяца, позже, используется, очищенная, или нейтральный
  Минеральные Воды.
• Исключить из рациона сахар, фруктозу, мед,
  виноград, авокадо, манго, дыни, арбуз, картофель, кукурузу,
  безалкогольные напитки, чай, пиво (в том числе и безалкогольные!),
  плотва, сельдь, копченую рыбу, рыбную икру, сушеные кальмары,
  сухарики, чипсы, орехи, семечки, майонез.
• Чай, кофе, потребление минеральной воды-неограниченное количество.
• Фруктовые соки только по назначению, желательно свежевыжатые, свежая
  продукты (фруктовые соки, запретный плод я не ем!)
• Черный хлеб или с отрубями, а не свежие или сушеные. Использовать
  просто как директор.
• Творог, 9%, кефир 2,5% питьевой йогурт, 4, 5% жира.
• Мясо, рыба
  использовать нежирных сортов, не для запекания (можно готовить, печь
  духовка, микроволновая печь, гриль). Мясо обязательно
  удалить весь видимый жир, птицы
  снять кожицу.
• Салаты, тушеные овощи
  вы можете использовать растительное масло, предпочтительно оливковое.
• Варить кашу на воде, затем добавить немного сливочного масла.
• Соль, специи по вкусу.

План питания:

Завтрак с 6 до 9 вечера

Второй завтрак с 8 до 11 часов

Обед — от 10 до 13 часов

Полдник — с 14 до 16 часов

Ужин с 17 до 20 часов

• Запрещается пропускать приемы пищи.
• Завтрак планировать не позже чем через 2 часа после утреннего
  Просыпайся, ужин — не позднее, чем за 3 часа до сна.
• В течение получаса после еды не сидеть, не лежать.
• В первый месяц использования строгой диеты, интенсивные физические
  нагрузки (тренажерный зал, бег, аэробика, массаж).

Жир-это инертное вещество, даже при интенсивных физических
первая нагрузка потребляет больше углеводов «легко»
топлива. Чтобы сжечь 0,5 кг жира нужно:

• держать скорость 3.2 км/ч расстояние в 232 км;
• над скоростью 5,5 км/ч расстояние в 107 км;
• для запуска на скорости марафон 69 км;
• ездить в течение 9,5 часа;
• танцевать Фокстрот в течение
  Подробнее

«Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай
врага».

20. исследования века показали, что завтрак не составит труда.
Чем «тяжелее» пищи должен быть обед. Оптимальное соотношение
калорийность пищи: завтрак – 30-35%, обед — 40-45%,
ужин — 25% суточного рациона.

Супы следует употреблять ежедневно. В противном случае, против
язва желудка.

Очень спорное

Пищевая пирамида-это схематическое изображение
принципы здорового питания, разработанной Гарвардской школой
общественного здоровья под руководством американского диетолога
Уолтер Вилла.

Продукты внизу пирамиды, должны употребляться
ешьте как можно чаще, и вверху удалить
диеты или употреблять в ограниченных количествах.

Так, двигаясь снизу

• Сократить время сна до 7-8 часов в день
• Начинайте каждый день на утреннюю зарядку (20-30 минут). Под приятным
  музыка, затем — контрастный душ. Это позволит не только улучшить номер,
  но вы можете также дать заряд бодрости, хорошего настроения.
• Менее, использовать транспорт, тем больше.
• Старайтесь не пользоваться лифтом. Ходьбы вверх по лестнице
  расслабленном
  Подробнее